Тренировки для новичков

С чего начать тренировки MMA

1

Оцените своё физическое состояние

Перед началом тренировок важно реально оценить своё текущее физическое состояние. MMA требует выносливости, силы и гибкости. Если вы давно не занимались спортом, начните с базовых кардио-тренировок и общей физической подготовки.

2

Выберите правильный зал

Найдите зал с программами для начинающих. Уточните наличие базовых курсов и квалификацию тренеров. Посетите несколько залов и выберите тот, где вам комфортно и где тренеры уделяют внимание технике безопасности.

3

Начните с основ

Не спешите сразу осваивать сложные техники. Сфокусируйтесь на базовых стойках, передвижении, простых ударах и защите. Правильная база — залог успешного развития в MMA.

4

Регулярность важнее интенсивности

Для новичка лучше тренироваться 2-3 раза в неделю регулярно, чем устраивать изнуряющие тренировки и потом брать длительные перерывы из-за переутомления или травм.

Необходимое снаряжение для начинающих

Базовое снаряжение

• Тренировочная одежда (рашгард, шорты)
• Боксерские перчатки (12-16 oz)
• Капа (защита для зубов)
• Бинты для рук

Дополнительное снаряжение

• Перчатки MMA (для продвинутых тренировок)
• Защита голени (щитки)
• Шлем для спаррингов
• Защита паха

Примерная тренировка для новичка

Разминка (15 минут)

• Кардио: бег, прыжки на скакалке (5 мин)
• Суставная гимнастика (5 мин)
• Динамическая растяжка (5 мин)

Техническая часть (30 минут)

• Изучение базовых стоек и передвижений (5 мин)
• Отработка прямых ударов руками (10 мин)
• Базовые защитные действия (5 мин)
• Простые комбинации из 2-3 ударов (10 мин)

Физическая подготовка (10 минут)

• Отжимания (3 подхода)
• Приседания (3 подхода)
• Упражнения на пресс (3 подхода)

Заминка (5 минут)

• Статическая растяжка
• Дыхательные упражнения

Советы для начинающих бойцов MMA

Не торопитесь

Освоение MMA — долгий процесс. Фокусируйтесь на технике, а не на скорости и силе. Качество важнее количества.

Задавайте вопросы

Не стесняйтесь спрашивать тренера, если что-то непонятно. Хороший тренер всегда готов объяснить технику и исправить ошибки.

Найдите баланс

Уделяйте внимание всем аспектам MMA: ударной технике, борьбе и работе в партере. Однобокое развитие ограничит ваш потенциал.

Уважайте партнеров

Относитесь с уважением к партнерам по тренировкам. Контролируйте силу ударов и захватов, особенно при работе с новичками.