Что такое грепплинг и его роль в MMA
Грепплинг (от англ. grappling — «захват») — раздел единоборств, объединяющий технические элементы борьбы в партере. В MMA грепплинг является одним из ключевых компонентов, который позволяет бойцу контролировать противника, проводить болевые и удушающие приёмы, а также защищаться от них.
Сильный грепплинг позволяет бойцу:
- Перевести бой в партер при встрече с сильным ударником
- Контролировать позицию и расход энергии
- Завершить бой болевым или удушающим приёмом
- Восстановиться, если бой идёт не по плану
Основные стили и школы грепплинга в MMA
Бразильское джиу-джитсу (BJJ)
Система, основанная на использовании рычагов, удушающих приёмов и контроля позиций. BJJ особенно эффективно против более крупных противников за счёт использования техники вместо грубой силы.
Ключевые элементы: гард, маунт, контроль спины, треугольник, рычаг локтя (армбар), удушение сзади.
Вольная борьба
Олимпийский вид спорта, который в MMA используется преимущественно для тейкдаунов (переводов в партер) и контроля сверху.
Ключевые элементы: двойка (проход в ноги), одиночка, проходы в корпус, броски, защита от тейкдаунов.
Самбо
Российская школа борьбы, сочетающая элементы дзюдо и различных национальных видов борьбы. Известна своими бросками и болевыми приёмами на ноги.
Ключевые элементы: рычаг колена, ущемление ахиллова сухожилия, разнообразные броски через бедро и спину.
Дзюдо
Японское боевое искусство, специализирующееся на бросках, удержаниях и болевых приёмах.
Ключевые элементы: броски через бедро и плечо, подсечки, удержания, болевые на руки.
Ключевые позиции в грепплинге
Гард (Guard)
Позиция, когда боец находится снизу, но контролирует противника ногами. Это защитная позиция, которая также позволяет атаковать болевыми и удушающими приёмами снизу.
Разновидности: закрытый гард, открытый гард, полугард, баттерфляй-гард.
Маунт (Mount)
Доминирующая позиция, когда боец находится сверху, сидя на груди или животе противника. Позволяет наносить удары и проводить болевые/удушающие приёмы.
Сайд-контроль (Side Control)
Позиция, когда боец находится сбоку от противника, прижимая его к земле весом своего тела. Хорошая позиция для контроля и перехода на другие приёмы.
Позиция контроля спины (Back Control)
Одна из самых доминирующих позиций, когда боец находится за спиной противника, обхватывая его ногами (боди-треугольник) и контролируя верхнюю часть тела. Идеальна для удушающих приёмов.
Базовые техники грепплинга для MMA
Переводы в партер
- Проход в одну ногу (Single Leg Takedown)
- Проход в две ноги (Double Leg Takedown)
- Бросок через бедро (Hip Throw)
- Зацеп голени (Ankle Pick)
Болевые приёмы
- Рычаг локтя (Armbar)
- Рычаг колена (Kneebar)
- Узел плеча (Kimura)
- Американа (Americana)
Удушающие приёмы
- Удушение сзади (Rear Naked Choke)
- Гильотина (Guillotine Choke)
- Треугольник (Triangle Choke)
- Удушение Д'Арсе (D'Arce Choke)
Позиционный контроль
- Проход гарда (Guard Pass)
- Свипы (Sweeps)
- Восстановление гарда (Guard Recovery)
- Захват спины (Back Take)
Как тренировать грепплинг для MMA
Шаг 1: Освойте основы
Начните с базовых положений, защит и перемещений. Научитесь правильно падать, контролировать своё тело, распределять вес и использовать рычаги.
Шаг 2: Регулярная практика с партнёрами
Грепплинг невозможно освоить без спаррингов. Регулярно тренируйтесь с разными партнёрами, отличающимися по весу, силе и технике.
Шаг 3: Работайте над переходами
В MMA особенно важно уметь плавно переходить между стойкой и партером. Отрабатывайте тейкдауны, защиту от них и подъемы с земли.
Шаг 4: Адаптируйте техники для MMA
Чистый грепплинг отличается от грепплинга в MMA. Учитесь защищаться от ударов в партере и проводить приёмы с учётом возможности получить удар.
Готовы улучшить свой грепплинг?
Запишитесь на тренировку и научитесь контролировать соперника в партере!
Начать тренировки